Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình mọc tóc và ngăn chặn tình trạng rụng tóc. Nghiên cứu cho thấy rằng biotin thúc đẩy sự phát triển của tóc mạnh mẽ và khỏe mạnh thông qua vai trò quan trọng của nó trong việc hỗ trợ cấu trúc của keratin, một loại protein tạo thành tóc.
- Các nhà khoa học đã nghiên cứu cách biotin ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc. Nghiên cứu của họ cho thấy rằng những người có mức độ biotin thấp thường thấy tóc của họ mỏng đi hoặc thậm chí rụng tóc. Bổ sung có thể giúp những người thiếu biotin đủ.
- Chúng làm tóc mọc trở lại dày hơn và mạnh mẽ hơn, đặc biệt là ở những người thiếu hụt.
- Các nghiên cứu cũng cho thấy biotin có tác dụng quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của nang tóc. Thiếu nó, nhiều người trải qua tình trạng sợi tóc yếu và tăng mức độ rụng. Việc sửa đổi thiếu sót về vitamin này có thể cải thiện đáng kể tình trạng tóc cho những người bị thiếu hụt về dinh dưỡng, bệnh tật hoặc các điều kiện khác.
Nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu hụt biotin
- Nhiều người gặp vấn đề về rụng tóc mà không biết nguyên nhân đằng sau. Thiếu biotin có thể là một trong số đó, và việc hiểu rõ những gì có thể dẫn đến tình trạng này là rất quan trọng.
- Uống quá nhiều rượu qua một thời gian dài có thể làm giảm lượng biotin trong cơ thể của bạn vì sử dụng rượu lâu dài gây ra sự rối loạn trong cách cơ thể hấp thụ và xử lý chất dinh dưỡng cần thiết này.
- Không ăn đủ thực phẩm dinh dưỡng dẫn đến suy dinh dưỡng, một yếu tố rủi ro quan trọng khác là không có đủ biotin. Cơ thể của bạn cần nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động đúng cách, và thiếu sót trong bất kỳ thứ gì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tóc của bạn.
- Các bệnh gây viêm ở ruột, như bệnh Crohn hoặc viêm ruột lớn, có thể ngăn cản ruột của bạn hấp thụ biotin một cách đúng cách. Những điều kiện này làm cho việc ruột của bạn khó giữ chặt những loại vitamin bạn ăn.
- Việc mang thai hoặc cho con bú tăng nhu cầu về biotin trong cơ thể của bạn. Vì bạn đang cung cấp chất dinh dưỡng cho hai người, bạn có thể không có đủ biotin cho bản thân nếu bạn không tiêu thụ thêm.
- Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến mức độ biotin, đặc biệt là các thuốc chống co giật được sử dụng cho các cơn động kinh và một số loại kháng sinh. Những loại thuốc này có thể tăng nhu cầu về biotin hoặc làm chặn sự hấp thụ của nó.
- Những người sinh ra với một tình trạng hiếm gặp được biết đến với tên là thiếu hụt biotinidase không thể tái sử dụng và tái chế biotin từ thực phẩm như những người khác có thể. Rối loạn di truyền này yêu cầu can thiệp y tế để quản lý mức độ biotin.
Vai trò của biotin, vitamin b7 trong việc ngăn chặn rụng tóc
- Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn tình trạng rụng tóc. Những người thiếu biotin thường thấy tóc mình mỏng đi hoặc rụng tóc. Bổ sung biotin có thể giúp những người này bằng cách khuyến khích sự phát triển của tóc mới và tăng cường các sợi tóc họ đã có.
- Chất dinh dưỡng này đảm bảo rằng gốc của tóc của bạn nhận được những gì họ cần để giữ chặt lấy da đầu của bạn.
- Đối với những người lo sợ mất nhiều tóc hơn, việc thêm biotin vào chế độ ăn hàng ngày thông qua thực phẩm như trứng, hạt và gan bò có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nó cũng giúp khắc phục các thiếu hụt vitamin khác có thể làm cho mái tóc của bạn yếu hoặc rụng.
Nguồn thực phẩm giàu biotin, vitamin b7
- Biotin có thể dễ dàng được hòa nhập vào chế độ ăn hàng ngày thông qua một loạt các loại thực phẩm. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giàu biotin:
- Gan bò: Một phần dịch vụ 3 ounce của gan bò cung cấp một lượng biotin đáng kể.
- Trứng: Cả lòng đỏ và lòng trắng của trứng đều chứa biotin, làm cho chúng trở thành một nguồn tốt.
- Cá hồi: Cá này không chỉ giàu axit béo omega-3 mà còn cung cấp một lượng biotin tốt.
- Thịt lợn: Một phần dịch vụ 3 ounce của thịt lợn chứa biotin và là một lựa chọn protein đa dạng.
- Hạt hướng dương: Những hạt nhỏ này chứa biotin và là một loại điểm nhẹ tiện lợi.
- Hạnh nhân: Những hạt này không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp một lượng biotin tốt trong mỗi lần phục vụ.
Kết luận
Tóm lại, biotin mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tóc. Nó thúc đẩy sự phát triển của tóc và tăng cường các sợi tóc. Biotin cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị các rối loạn tóc khác nhau.
Dù thông qua nguồn thực phẩm hoặc bổ sung, đảm bảo lượng biotin đủ có thể góp phần đáng kể vào việc duy trì sự khỏe mạnh và sự sống động của tóc.
Các câu hỏi thường gặp
1. Biotin là gì và tại sao nó quan trọng đối với tóc?
Biotin, còn được biết đến với tên gọi là vitamin H hoặc vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh. Nó giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và protein, hỗ trợ sự phát triển tóc mạnh mẽ và rạng rỡ.
2. Uống Biotin như thế nào để có lợi cho mái tóc khỏe mạnh?
Uống biotin có thể tăng cường sức mạnh cho tóc của bạn, giảm rụng tóc (đặc biệt là các điều kiện như hói đầu do hormone), và cải thiện tổng thể sức khỏe của tóc bằng cách kích thích sản xuất keratin, thành phần chính tạo nên tóc của bạn.
3. Liệu ăn một số loại thực phẩm có thể tăng lượng biotin cho sức khỏe tóc tốt hơn không?
Có! Bạn có thể nhận được biotin từ một chế độ ăn cân đối bao gồm thịt, trứng (nhưng hãy cẩn thận với lòng trắng trứng sống do avidin làm cản trở việc hấp thụ biotin), hạt và rau cải. Những thực phẩm này hỗ trợ vi khuẩn ruột giúp tạo ra nhiều biotin tự nhiên hơn.
4. Tôi có nên sử dụng bổ sung dinh dưỡng để tăng lượng biotin?
Nếu bạn không nhận được đủ biotin từ chế độ ăn của mình hoặc có các tình trạng cụ thể như bệnh viêm ruột đại tràng (IBD) có thể ảnh hưởng đến cách bạn hấp thụ vitamin, việc sử dụng bổ sung dinh dưỡng có thể giúp cải thiện chất lượng tóc của bạn.
5. Có tác dụng phụ nào khi dùng quá nhiều biotin không?
Mặc dù nói chung là an toàn vì đó là một loại vitamin tan trong nước, có nghĩa là lượng còn thừa sẽ được tiểu ra qua nước tiểu, nhưng liều lượng cao của các loại bổ sung có thể gây ra các vấn đề như phát ban da hoặc làm gián đoạn kết quả các cuộc kiểm tra thí nghiệm; luôn tư vấn với nhà cung cấp dịch vụ y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào.
6. Ai nên chú ý đến mức độ biotin để bảo vệ sức khỏe tóc của họ?
Phụ nữ mang thai thường cần nhiều hơn vì mức độ thấp có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé; những người có rối loạn tuyến giáp vì sự mất cân bằng có thể ảnh hưởng đến cả sự chuyển hóa của các dưỡng chất như các loại vitamin B và ảnh hưởng trực tiếp đến cả sức khỏe của da và da đầu dẫn đến các vấn đề như da khô hoặc rụng tóc tăng lên.
